삶은계란 칼로리 알아보자

삶은계란 칼로리 알아보자!

여러분 안녕하세요. 한낮에 기온이 올라가면서 옷차림이 가벼워지고 있습니다. 벌써 봄에서 여름으로 가는듯한데요. 슬슬 배둘레에 햄들이 늘어가는 것을 보니 운동이 필요한 시기입니다. 사실 숨만쉬는 것도 힘드니 먹는 다이어트를 시작하였습니다. 다이어트에는 삶은계란이 좋다고 하는데요. 갑자기 삶은 계란 칼로리가 궁금해지더군요. 함께 알아보시죠.

삶은 계란의 칼로리와 영양 정보

계란은 영양가가 높고, 단백질, 콜레스테롤, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 훌륭한 영향을 줍니다. 한편, 삶은 계란의 칼로리는 낮아 다이어트에도 이상적이라 할 수 있습니다.

삶은 계란 1개 속의 칼로리는 약 70kcal이며 단백질 6g, 지방 5g, 콜레스테롤 210mg을 함유하고 있습니다. 콜레스테롤 함량이 높다고 알려진 계란이지만, 하루에 한두 개 정도 섭취한다면 건강에 부담을 주지 않습니다.

계란의 영양성분

좀 더 디테일한 성분을 알아봅시다. 삶은 계란 1개 기준으로 칼로리는 대략 70kcal이라고 말씀 드렸습니다. 삶은 계란의 주요 영양성분을 알아봅시다.

• 단백질: 6g
• 지방: 5g
• 콜레스테롤: 210mg
• 비타민 A: 80μg
• 비타민 D: 1.0μg
• 비타민 E: 0.5mg
• 엽산: 20μg
• 칼슘: 25mg
• 인: 95mg
• 철분: 0.9mg
• 칼륨: 63mg

삶은계란 칼로리는 얼마일까요?

삶은 계란은 다이어트시에도 큰 도움을 주는 알짜베기 음식입니다. 그래서 인지 많은 분들이 달걀로 다이어트를 하시는데요. 그런데 대체 몇개까지는 괜찮을지 궁금해하시죠. 칼로리를 알면 대략적인 답을 얻을 수 있습니다.

일반적으로 삶은 달걀은 100g 기준 칼로리가 155.1kcal라고 합니다. 대략 달걀 한개 칼로리가 80칼로리 정도 되겠네요. 다들 아시는 것처럼 흰자와 노른자는 칼로리가 전혀다릅니다. 흰자는 20칼로리정도 밖에 되지 않지만 노른자는 거의 60칼로리 정도로 높죠. 그래서 노른자를 피하라는 이야기가 많은 것이겠죠.

콜레스테롤 관련 주의사항

계란에 함유된 콜레스테롤 때문에 건강에 해롭다는 오해가 있습니다. 하지만, 최근 연구에 따르면 하루에 한두 개의 계란을 정도로 섭취한다면 심장 건강에 부정적인 영향을 끼치지 않는 것으로 나타났습니다.

 

추가적으로 삶은 달걀은 아래와 같이 다양한 영양성분을 포함하고 있습니다. 지방, 나트륨, 칼륨, 단백질이 들어있는데요. 다이어트에서 중요한 단백질이 꽤 높게 포함되어있습니다. 여러분도 운동과 함께 식단조절을 하시면 건강한 다이어트가 가능합니다.

 

삶은 계란의 건강 효능과 다이어트 활용

건강 효능

• 단백질: 계란은 고품질의 단백질을 제공하여 세포와 조직의 성장, 수리 및 노화 방지에 도움을 줍니다.
• 면역 건강: 비타민 A와 D는 면역 체계 구축과 건강한 피부 및 뼈에 도움을 줍니다.
• 눈 건강: 루테인 및 제아잔틴은 녹내장과 백내장과 같은 눈 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

다이어트 활용법

• 아침 식사: 아침 식사로 삶은 계란을 통해 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다.
• 점심이나 저녁: 단백질과 영양소가 풍부한 삶은 계란을 일상 식단에 포함시켜 건강을 유지하고 체중을 조절하세요.
• 간식: 영양이 풍부하고 포만감이 높아 간식으로 적합한 삶은 계란을 섭취하여 간식으로 건강한 영양을 섭취하세요.

그럼 여러분들도 건강하게 다이어트하시길 바랍니다. 똑똑한 자기관리로 건강 지키시길 바랍니다. 그럼 행복하세요! 감사합니다!

 

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